Le BURN-OUT : Définition, signes, causes, risques, solutions ?
Qu'est-ce-que le BURN-OUT ?
La signification du mot BURN-OUT dans la langue française veut dire ÉPUISEMENT PROFESSIONNEL.
On utilise ce mot lorsqu’une personne est en état d’affaiblissement physique et mental à cause de son environnement professionnel (charge de travail trop élevée, relations nocives avec son employeur ou ses collègues, difficulté à déléguer, culpabilité…)Attention à ne pas confondre ce terme avec le « stress« . Bien que le Burn out soit quand même lié au stress, il ne concerne que les aspects négatifs du stress tels que l’épuisement (par exemple, l’énergie épuisée), le cynisme/la désillusion et la dépersonnalisation. Alors que le « stress » englobe des éléments positifs et négatifs tels que la motivation et l’ambition personnelles d’une part, et l’anxiété ou la peur d’autre part.
Quels sont les signes ?
Les signes du Burn-Out vous pouvez les détecter lors d’un épuisement professionnel. Votre état physique, émotionnel et mental se caractérisent par un sentiment d’inefficacité et une perte d’enthousiasme pour les activités habituelles. Souvent une baisse de productivité ainsi qu’une confusion mental.
Il est notamment possible d’avoir des signes tels que : fatigue permanente, troubles du sommeil, difficultés de concentration, troubles de la mémoire, sautes d’humeurs, irritabilité, perte d’efficacité, perte d’estime de soi, frustration, pensées dépressives voire suicidaires…
PHYSIQUES
- fatigue généralisée,
- vertiges,
- troubles digestifs,
- nausées,
- maux de dos,
- maux de tête,
- infections virales persistantes,
- déséquilibres hormonaux,
- insomnies, cauchemars et difficultés à s’endormir,
- hypertension,
- douleurs musculaires et articulaires,
- pertes de poids .
ÉMOTIONNELS
- hypersensibilité,
- pessimisme,
- désespoir,
- tristesse,
- diminution de l’estime de soi,
- sentiment d’incompétences,
- sentiment d’abandon,
- culpabilité,
- méfiance,
- anxiété,
- perte de confiance en soi,
- pensées suicidaire .
INTELLECTUELS
- troubles de la mémoire et de l’attention,
- difficultés de concentration,
- distraction,
- difficultés à exécuter des tâches simples,
- indécision,
- sentiment de confusion .
COMPORTEMENTALS
- susceptibilité,
- diminution des capacités à communiquer,
- colère,
- agressivité,
- irritabilité,
- cynisme,
- impatience
Qu'elles sont les causes ?
L’épuisement professionnel est causé par des facteurs de stress qui peuvent comprendre:
- Surcharge au travail
- Trop de responsabilité
- Peur de l’échec
- Difficulté à déléguer
- Conflits avec l’employeur / Collègues de travail
- Manque de soutien et reconnaissance
- Difficultés à dire non
- Syndrome du sauveur
- Manque de confiance
- Manque d’assertivité
- Harcèlement morale et physique
- Injustice . . . . . .
Quelles sont les risques pour la santé ?
Et oui!!! L’épuisement professionnel peut avoir des conséquences sur notre santé : insomnies, manifestations cutanées, poids changeant, affaiblissement du système immunitaire, sensibilité aux infections, douleurs diverses (maux de dos, migraines, douleurs musculaires…), troubles musculo-squelettiques (TMS), maladies cardiovasculaires… De nombreuses études ont démontrées les états de stress dus au Burn out. Notamment dans les années 1980, le Pr. Christina Maslach, de l’Université de Californie, a développé ce qui est maintenant appelé le Maslach Burnout Inventory (MBI), déclinant le burnout comme un syndrome psychologique selon trois groupes de symptômes: l’épuisement émotionnel, la dépersonnalisation et la réalisation personnelle (perception du manque de compétence et de succès dans le travail). Lorsque les symptômes viennent affecter votre santé, tant physique que mentale, il est important d’en parler à un médecin pour ne pas que cela s’aggrave. Il est nécessaire de se soigner grâce à des traitements adéquats ou un suivi psychologique.
Quelles sont les solutions ?
Premièrement
Allez consulter un médecin pour qu’il vous fasse un diagnostique. Un arrêt maladie vous sera sûrement accordé, afin de vous déconnecter du travail. Ainsi, vous pourrez vous reposer et vous recentrer sur vous. Si besoin, vous pouvez également consulter d’autres professionnels comme : Psychologue, Sophrologue, Coach ou autres Thérapeutes pouvant vous aider à surmonter cette étape.
Deuxièmement
Pratiquer une activité sportive régulière que vous AIMEZ et non que vous subissez( très important) : le sport vous permet de lâcher prise, penser à autre chose, prendre soin de vous, libérer votre esprit, VOUS RECENTREZ SUR VOUS …
Troisièmement
Couchez vous tôt afin d’avoir assez d’heureS de sommeil: le sommeil est un facteur très important qui va déterminer votre état physique et moral (productivité, motivation, efficacité, irritabilité, anxiété…). Il est important de dormir minimum 7h00 par nuit.(Cela dépend aussi du métabolisme de chacun).
Quatrièmement
Bien évidemment, prenez soin de vous : en mangeant équilibré, en réduisant votre consommation d’alcool et de tabac, en faisant des activités relaxantes, (méditation, cohérence cardiaque, yoga, ancrage, connexion à la nature) en limitant les écrans…
Grâce à cette article, vous avec des informations qui vont vous permettre de déterminer si vous êtes atteint d’épuisement professionnel. Si oui, vous savez pourquoi et comment vous soignez. En espérant que cet article vous est été d’une grande aide. N’hésitez pas à le faire lire à un collègue de travail ou à un ami proche si vous pensez qu’il souffre de Burn out.
Si d’après toutes ses informations tu te reconnais. N’hésite pas à faire un appel découverte que l’on puisse échanger sur ta situation.
Le coaching permet de redonner un sens à sa vie, en passant par des étapes bien précises: le lâcher – prise, prise de conscience, libération émotionnelle, déblocages de croyances limitantes, motivation pour un retour à soi dont l’estime de soi.